Sport erklärt

Kopfbälle können gefährlich sein. Wie stark wird das Gehirn erschüttert? Führt zu viel Kopfball zu Demenz? Sport erklärt: Nebenwirkungen und Risiken des Kopfballspiels. In England ist seit Anfang 2020 das Kopfballspielen im Training für Kinder zwischen sechs und elf Jahren verboten, für Jugendliche bis 18 Jahren nur in Ausnahmefällen erlaubt. Grundlage ist eine Studie aus Schottland, die bei Fußballprofis im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung ein erhöhtes Risiko einer Demenzerkrankung feststellt. Was genau passiert im Gehirn, wenn es durch einen Kopfball erschüttert wird? Und welche Folgen kann das langfristig haben? „Sport erklärt“ nimmt sich diesen Fragen an und blickt über den Tellerrand zum American Football, wo Gehirnerschütterungen und Schädel-Hirnverletzungen seit Jahren ein Thema sind. (Text: SWR)

Yoga ist Entspannung, Yoga ist Lifestyle, Yoga ist aber auch Sport. Sport erklärt: den Effekt von Yoga. Yoga ist vor mindestens 3500 Jahren in Indien entstanden. Am Anfang war das nur etwas für männliche Freaks. Sie wollten durch Konzentration zu Visionen kommen und in Ekstase geraten. Für Frauen war Yoga lange verboten. In den 50-er Jahren gelangte dann Hatha Yoga über die USA nach Europa und der Fitnessaspekt rückte in den Mittelpunkt. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Yogastilen – das Angebot ist riesig. Mehr Energie, weniger Stress und konzentrierter. Beim Yoga werden ähnliche und mitunter die gleichen Hirnareale wie beim Ausdauersport stimuliert. „Sport erklärt“ das Phänomen Yoga und zeigt, was wirklich im Körper passiert und woher die Begeisterung stammt. (Text: SWR)

Bonucci und Chiellini haben es mit Italien bei der EM bewiesen: Zusammen sind sie zwar schon 70 Jahre alt, nun aber dennoch um einen Titel reicher. Auch CR7, Ibrahimovic & Co. spielen immer noch auf Weltklasse-Niveau. Wie geht das? Spielt das Alter im Fußball eigentlich keine Rolle? Obwohl der Profifußball immer jünger, athletischer und professioneller daherkommt und durch Youssoufa Moukoko, Florian Wirtz, Jude Bellingham & Co. auch in Deutschland regelmäßig die Altersgrenzen nach unten durchbrochen werden, ist es europaweit eine wahre Ü30-Party: Ob Luis Suarez in Spanien (34 Jahre, Meister mit Atlético Madrid), Burak Yilmaz in Frankreich (35, Meister mit dem OSC Lille), Leonardo Bonucci & Giorgio Chiellini (34 bzw. 36, Europameister mit Italien) oder eben CR7 & Zlatan (36 bzw. 39) – die Oldies scheinen nicht müde zu werden. Das spricht eigentlich gegen die Gesetzmäßigkeiten der muskulären Trainierbarkeit. Denn Frauen und Männer haben zwischen dem 25. und 27. Lebensjahr ihren körperlichen „peak“, danach nimmt die muskuläre Trainierbarkeit ab. Das soll bei Profifußballern durch individuelles und effektives Training möglichst verhindert werden. Nicht wegzudenken dabei: die Team-Ärzte. Früher eher Beiwerk, mittlerweile sind sie sozusagen Hellseher. Ein weiterer Faktor, der das Altern verlangsamt: Die Verletzungsprävention, vor allem an den im Fußball so wichtigen Gelenken wie Sprung- oder Kniegelenk. Auch Ronaldo oder Ibrahimovic waren natürlich schon verletzt, aber nie Karriere-gefährdend. Das Alter kann im Laufe der Jahre auch von Vorteil sein: So kann ein älterer Spieler ein Spiel tendenziell besser lesen als ein Youngster und dadurch wichtige Meter im Spiel sparen. Studien mit mehr als 2.000 Profis, die zwischen 1970 und 2017 beobachtet wurden, zeigen: Großartige Spieler bleiben häufig länger am Ball. Dabei ist es nicht so, dass es heutzutage mehr Profis gibt, die ihre Karriere später beenden als noch vor einigen Jahren. Es sind schlichtweg eher die außergewöhnlich guten Profis, die ihre Karriere außergewöhnlich spät beenden. Die Statistik beweist: nicht zu Unrecht, schließlich waren CR7 (0,88 Tore pro Spiel) und Zlatan (0,79 Tore pro Spiel) was die Torquote anbelangt, trotz ihres Alters auf den Plätzen eins und zwei in der vergangenen Serie-A-Saison. Der Anspruch auf Autorität, der Leader-Gedanke, gepaart mit einer exzentrischen Selbstdarstellung – alles narzisstische Merkmale, die Ronaldo und Ibrahimovic erfolgreich verkörpern. Dazu entsteht ihre Selbstwahrnehmung aus ihrem Profi-Dasein. Alles dreht sich um sie. Ibrahimovic und CR7 sind die Häuptlinge, Leitwölfe ihrer Teams. Wenn sich die anderen unterordnen, steigt die Aussicht auf den Teamerfolg. Nicht falsch verstehen: Auch Ronaldo, Ibrahimovic, Chiellini & Co. altern – aber sie schaffen es eben durch ihr Gesamtpaket, den Alterungsprozess extrem gut zu kompensieren. Das ist – egal wie lange sie noch weiter kicken – allemal beeindruckend. (Text: SWR)

Die Klassifizierung soll den paralympischen Sport gerechter und verständlicher machen, aber sie verursacht auch sportliche Dramen. Deshalb wird immer wieder heftig über sie diskutiert. Macht sie den Sport wirklich fairer? Sport soll fair sein. Medaillen sollen verdient sein. Fitness, Kraft, Ausdauer, taktisches Geschick und mentale Stärke sollen über Sieg und Niederlage entscheiden. Und nicht, ob jemand nur einen Arm hat, nicht richtig sehen kann oder querschnittgelähmt ist. Die körperlichen und geistigen Voraussetzungen sind im Behindertensport so unterschiedlich, dass es ein System braucht, das Vergleichbarkeit herstellt. Ungefähr so wie die Gewichtsklassen im Kampfsport. Damit diejenigen gegeneinander antreten, die ähnlich stark beeinträchtigt sind. Deshalb gibt es die Klassifizierung. Sie läuft in drei Schritten ab. (1) Zuerst wird geprüft, ob die Athlet*innen eine sogenannte klassifizierbare Beeinträchtigung haben. Das Internationale Paralympische Komitee hat zehn festgelegt. Wer eine Beeinträchtigung hat, die nicht in diese zehn Kategorien passt, kann bei den Paralympischen Spielen nicht starten. (2) Dann wird getestet, ob die Athlet*innen die Mindestkriterien erfüllen. Jede Sportart hat ihre eigenen Kriterien. Sie bestimmen, wie beeinträchtigt ein Athlet oder eine Athletin mindestens sein muss, um klassifizierbar zu sein. (3) Im dritten Schritt werden die Athlet*innen in ihre Startklassen eingeordnet. Eine Klasse fasst Athlet*innen zusammen, die in ähnlichem Ausmaß beeinträchtigt sind, ihre Sportart auszuüben. Die Klassifizierung wird immer wieder angepasst. Alles um eine möglichst faire Entscheidung zu treffen. Ob das System den Sport wirklich verständlicher und gerechter macht, bewerten Athlet*innen, Zuschauer*innen und Expert*innen ganz unterschiedlich. Sie sind sich aber in einer Sache einig: Absolute Gerechtigkeit wird es im paralympischen Sport nicht geben. (Text: SWR)

Derby, Derby, Derby – vermutlich wird in den Fankurven nur über Stadionverbote heftiger diskutiert als über die Frage: Ist X gegen Y wirklich ein Derby? Welche Rolle spielt Regionalität? Oder andere Faktoren, wie sportliche Rivalität oder gar Politik, Religion und schlichtes Marketing? Bei VfB Stuttgart gegen den Karlsruher SC scheint der Fall klar. Bei Waldhof Mannheim gegen den FCK vermutlich auch. Aber VfB Stuttgart gegen den SC Freiburg? Da gehen die Meinungen schon auseinander. Und VfB Stuttgart gegen die TSG Hoffenheim? Dabei ist Hoffenheim sogar minimal näher an Stuttgart als Karlsruhe. Also wann genau ist ein Derby ein Derby? Wo kommt das Derby überhaupt her? Welche Rolle spielt die Entwicklung und was sind die bekanntesten Derbys weltweit? In der neuen Folge Sport erklärt gibt’s die Antworten auf diese Fragen! (Text: SWR)

Das Phänomen „Sex vor dem Sport“ ist reich an Anekdoten. 2016 gab es bei Olympia in Rio einen neuen Rekord: 10.500 Athletinnen und Athleten erhielten 450.000 Kondome. Doch schadet Sex vor dem Sport nicht der Leistung? Oder war das andersrum? SWR Sport erklärt. Für Brasiliens Legende Ronaldo war Sex vor dem Spiel laut eigener Aussage das Erfolgsgeheimnis. Sepp Maier schwor auf Sex eine Stunde vor dem Spiel, während Weltmeister Bastian Schweinsteiger einmal sagte: Tore schießen sei ihm wichtiger als Sex. Doch was ist wahr und wie sieht es mit anderen Sportarten aus? Zunächst sei mal gesagt: Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Sex vor dem Spiel halten sich in Grenzen. 2016 aber untersuchte die Medizinerin Dr. Laura Stefani von der Uni Florenz mit weiteren Forschern die bisherige Datenlage. Ergebnis: Keine belastbaren wissenschaftlichen Beweise, dass sexuelle Aktivität vor dem Sport die athletische Leistung negativ beeinflusst. Für Frauen und Männern gilt: Beim Sex wird das vegetative Nervensystem aktiviert. Das sorgt für eine Entspannung der Muskulatur. Während und nach dem Orgasmus werden Glückshormone ausgeschüttet. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Hormon Testosteron. Während es bei Männern während des Geschlechtsverkehrs abgebaut wird, passiert bei Frauen das Gegenteil: Testosteron wird vermehrt gebildet, sie werden angeregt und vitalisiert. Wobei man allerdings dazu sagen muss: Bei Frauen ist das Thema „Sex vor dem Sport“ noch weniger erforscht als bei den Männern. Beim Thema Sex vor dem Sport kommt es also bei der Antwort auf ganz viele Aspekte an. Das Geschlecht, welche Hormone welche Rolle dabei spielen, um welche Sportart geht es und wie intensiv ist der Sex. Sportmediziner Ingo Froböse hat eine eindeutige Meinung. „Wenn man mich fragen würden: Sex für Spitzensportler am Abend vor dem Wettkampf: ja oder nein? Ich würde immer sagen: Ja!“ (Text: SWR)

Das Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmerfolg. Aber wie kann es erreicht werden? Das Kaloriendefizit beschreibt den Zustand eines Körpers, der mit weniger Energie versorgt wird, als er benötigt. In diesem Zustand werden Fettreserven abgebaut. Das Ergebnis: Du nimmst ab. Entscheidend ist deine Energiebilanz: Alles, was du isst und trinkst, fließt als Kalorien in die Energieaufnahme. Alle Energie, die du durch Stoffwechsel und Bewegung verbrauchst, fließt in den Energieverbrauch. Hast du beide Durchschnittswerte, musst du sie nur noch gegenüberstellen. Ist die Aufnahme größer als der Bedarf, wirst du zunehmen, ist der Bedarf größer als die Aufnahme, nimmst du ab. Wie du deine individuelle Energiebilanz berechnen kannst, ist einigermaßen kompliziert. Glücklicherweise gibt es Formeln und Kalorienrechner, die dir dabei helfen. Eine sehr genaue Berechnung des Energiebedarfs (Grundumsatz) ist mit der Harris-Benedict Formel möglich. Diese Formel unterscheidet sich für Frauen und Männer: Frauen: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren) Männer: 664,7 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter in Jahren) Wir nehmen als Beispiel eine 20-jährige Frau. Sie wiegt 75 kg und ist 170 cm groß. Daraus ergibt sich folgende Rechnung: Formularende 655,1 + (9,6 x 75 kg) + (1,8 x 170 cm) – (4,7 x 20 Jahre) 655,1 + 720 + 306⁠–⁠94 = 1587 In diesem Beispiel lautet das Ergebnis also: 1587 kcal Grundumsatz am Tag. War es das? Leider nein. Zur Berechnung des Grundumsatzes gehört auch der sogenannte PAL-Faktor. Mit Hilfe dieses Faktors wird berücksichtigt, wie du deinen Tag gestaltest. Ob du überwiegend auf der Couch abhängst oder regelmäßig Sport machst. Der PAL-Wert wird am Ende mit dem im vorangegangenen Schritt berechneten Grundumsatz multipliziert. Würde die Frau aus unserem Beispiel rund um die Uhr schlafen, sähe die Rechnung folgendermaßen aus: 1587 kcal (Grundumsatz) x 0,95 (PAL-Wert für Schlafen) = 1508 kcal Zurück zu unserer Beispielfrau: Angenommen, sie verbringt 1/​3 des Tages schlafend, 1/​3 des Tages als Verkäuferin arbeitend und 1/​3 des Tages an der Playsi, ergibt sich folgender durchschnittlicher Tages-PAL-Faktor: 0,95 (schlafen) + 1,8 (Verkäuferin) + 1,4 (vorwiegend sitzende Tätigkeit) : 3 = 1,4 Das bedeutet für den Grundbedarf unseres Beispiels: 1587 kcal (Grundbedarf) x 1,4 (PAL-Faktor) = 2222 kcal. Allerdings fließen auch Freizeitaktivitäten in die Berechnung deines Grundbedarfs mit ein. Grundbedarf x PAL-Faktor + Freizeitaktivitäten? Ist dir das alles zu anstrengend und kompliziert? Wir fühlen dich! Glücklicherweise gibt es im Internet und deinem App-Store nichts, was es nicht gibt. Also natürlich auch diverse Kalorienrechner. Wir wollten dir an dieser Stelle lediglich erklären, was dahinter steckt. Zurück zum Kaloriendefizit. Achtung wichtig! Übertreibe es nicht. Dein tägliches Energiedefizit sollte nicht höher als 500 Kilokalorien sein. Wir empfehlen ein Defizit von moderaten 300 Kilokalorien. Du musst das Defizit regelmäßig neu berechnen. Durch den Gewichtsverlust vermindert sich auch das individuelle Limit für die tägliche Kalorienzufuhr. (Text: SWR)

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel boomt. Aber was nützen sie überhaupt? Sport erklärt zu Risiken und Nebenwirken. Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Sie können sie nur ergänzen. Deshalb gilt: Food first. Achte auf deine Ernährung, prüfe, ob du sie verbessern kannst. Hier helfen die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: https:/​/​www.dge.de/​ernaehrungspraxis/​bevoelkerungsgruppen/​sportler/​. Bevor du Supplements nimmst: Lass dich von einem Arzt oder Ernährungsberater, die sich auf Sport spezialisiert haben, durchchecken und beraten. Wenn du dich für NEM entscheidest, achte darauf, dass sie auf der Kölner Liste stehen. Damit hast du eine höhere Sicherheit, dass da nichts drin ist, was dir schadet. Hier ist der Link: https:/​/​www.koelnerliste.com/​ Übertreib es nicht: Viel hilft in diesem Fall eben nicht viel, sondern kann auch schaden. Erwarte keine Wunder. Leistung kommt in erster Linie durch Training und eine bedarfsgerechte Ernährung. Nicht durch Pulver, Kapseln oder Tabletten. Dennoch gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler*innen in gewissen Situationen nützlich sein können. Zum Beispiel Supplements, die Koffein, Kreatin, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamin D beinhalten. Außerdem zeigt das Video, inwiefern Magnesium tatsächlich gegen Krämpfe hilft. Die Experten Hans Braun von der Sporthochschule Köln und Anna Lena van der Felden, Ernährungsberaterin von Fußball-Bundesligist Eintracht Frankfurt, geben Tipps für den Umgang mit Supplements. (Text: SWR)

Sexismus ist auch im Sport ein großes Problem, gegen das Athletinnen ankämpfen. „Sport erklärt“ über die Hintergründe. Sportlerinnen werden in Sportmedien krass benachteiligt, weil sie mit zehn Prozent Anteil in der Berichterstattung deutlich unterrepräsentiert sind. Ein Weg aus dieser medialen Unsichtbarkeit führt über das Vermarkten von Aussehen und sexueller Attraktivität. Das fällt deswegen auf fruchtbaren Boden, weil in Redaktionen und im Sportbusiness überwiegend Männer entscheiden. Und weil Sport überwiegend von Männern konsumiert wird. Egal, ob Sportlerinnen sich selbst erotisch inszenieren oder aber von Sportverbänden, Sportmanagementagenturen und Sportmedien erotisch inszeniert werden, im Ergebnis drohen Frauen dadurch auf ihre sexuelle Attraktivität reduziert zu werden. Nur vier Prozent der Mädchen zwischen sechs und 13 Jahren haben ein Vorbild im Sport, im Gegensatz zu 42 Prozent der Jungs im selben Alter. Höchste Zeit, Sportlerinnen sichtbar zu machen, sichtbar als Sportlerinnen. Quellen: Geschlechterverhältnisse in der medialen Vermittlung von Sport: Sexualisierung und Erotik als Inszenierungsstrategien? /​ Rulofs, Bettina; Hartmann-Tews, Ilse. Die Sexualisierung des Sports in den Medien. Hrsg. /​ Daniela Schaaf; Jörg-Uwe Nieland. Köln: Herbert von Halem Verlag, 2011. S. 100⁠–⁠113. Der Körper als Kapital – Sportlerinnen im Spannungsfeld zwischen Selbstvermarktung und Selbstermächtigung. /​ Schaaf, Daniela. Die Sexualisierung des Sports in den Medien. Hrsg. /​ Daniela Schaaf; Jörg-Uwe Nieland. Köln : Halem, 2011. S. 116⁠–⁠138 Sportler als Popstars. Sexualisierung als Vehikel. /​ Nieland, Jörg-Uwe; Horak, Roman. Die Sexualisierung des Sports in den Medien. Hrsg. /​ Daniela Schaaf; Jörg-Uwe Nieland. Köln : Halem, 2011. S. 150⁠–⁠172 (Sportkommunikation; Band 10). (Text: SWR)

Der Frauenfußball bricht derzeit sämtliche Rekorde, wird für die Fans immer attraktiver. Gewinnen die DFB-Frauen in der Schweiz den EM-Titel, erhalten sie eine Rekordprämie: 120.000€ pro Spielerin – doppelt so viel wie bei der EM 2022. Wo steht der Frauenfußball in Deutschland? Wo will er hin? Und: Was ist im ewigen Vergleich für die Spielerinnen vielleicht entscheidender als gleiches Gehalt? (Text: SWR)

Die 400-Meter sind der längste Sprint, den es gibt. Viermal so lang wie die 100 Meter, aber hundertmal härter! Sport erklärt zur härtesten Sprintdistanz, dem 400-Meter-Lauf. Alica Schmidt ist eine ehemalige 400-Meter-Spezialistin. Die gebürtige Wormserin weiß, wie man als Profiathlet über diese Distanz erfolgreich ist: „Die 400 Meter, ist für jeden so eine Hassliebe. Es ist eine Kunst zwischen Sprint und Ausdauer, die man speziell trainieren muss.“ (Text: SWR)

Das Fußballtrikot ist für viele die Verlängerung der bunten Kindheit hinein in die graue Gegenwart. Jedes birgt unzählige Erinnerungen: an glanzvolle Siege, an schmerzhafte Niederlagen. Fans greifen dafür tief in die Tasche. Ein Trikot aus der aktuellen Bundesliga-Saison kostet zwischen 80 und 100 Euro. Der Markt boomt. Nicht nur in Deutschland, sondern weltweit. Sport erklärt: Fußballtrikots – Kulturgut oder nur noch Kommerz? (Text: SWR)